10 вещей, которые нужно сделать, чтобы повысить иммунитет

09.07.2013 Иммунология  Нет комментариев

Многие люди ведутся на рекламу средств, якобы способных поднять иммунитет и защитить от заболеваний в сезон эпидемии гриппа. Однако не надо становиться жертвами дешевой рекламы: помните, что к укреплению иммунной системы должен быть комплексный подход, включающий в себя много различных пунктов. По мнению врачей, существует 10 вещей, которые нужно сделать, чтобы повысить иммунитет.

1. Сократить потребление жиров. Известно, что диеты с высоким содержанием жиров могут плохо отразиться на вашей иммунной системе. Об этом говорит и заместитель директора в центре исследований питания и проблем старения в Бостоне, Джен Маер. Ученые сравнивали оказанный на иммунную систему эффект типичной западной диеты, содержащей 38 процентов жира, с диетой, которая содержала на 28% ниже уровень холестерина и обнаружили, что последняя усиливаетфункционирование Т-лимфоцитов (или Т-клеток), которые помогают предотвратить инфекции.

2. Употреблять большое количество белка. Аминокислоты в белках являются строительным материалом для клеток в иммунной системе, и они помогают создать защитные белые клетки крови и антитела.

3. Оставаться в движении. По данным ряда исследований, умеренные физические нагрузки (ходьба, езда на велосипеде или плавание в течение 45 минут, пять раз в неделю) показали повышение защитных сил организма, и даже сократили заболеваемость в два раза.

4. Показать свои музыкальные таланты. Исследования, проведенные во Франкфурте, показали, что пение помогает улучшить как настроение человека, так и поднять уровень антител, которые защищают от вторжения микробов.

5. Любить домашних животных. Удивительно, но факт: исследование, проведенное в университете Уилкс обнаружило, что поглаживание собаки в течение 18 минут приводит к значительному всплеску секреторного иммуноглобулина А (IgA), который помогает защитить организм от микробов.

6. Получить три цвета во время каждого приема пищи. Фрукты и овощи красного, оранжевого, желтого, и зеленого цветов, особенно богаты каротиноидами, которые помогают иммунным клеткам окружать и убивать вирус. Они также содержат антиоксиданты и витамины А и С, которые укрепляют клетки и помогают им защититься от вторжения бактерий. Поэтому ученые советуют с каждым приемом пищи употреблять хотя-бы по 3 овоща или фрукта разных цветов.

7. Употреблять больше полезных бактерий. Йогурты, содержащие полезные бифидобактерии, как показывает реклама, действительно полезны и укрепляют иммунитет. Однако это только один из пунктов программы здоровья.

8. Исключить поздние засыпания. Уделите достаточно времени на восстановительный сон, в котором нуждается ваше тело (большинство экспертов советуют спать от семи до девяти часов в сутки).

9. Находите время для расслабления. Для хорошего иммунитета необходимо выкраивать время для занятий, помогающих действительно расслабиться, таких как йога, живопись, или разгадывание кроссвордов.

10. Пропивать курс иммунностимулирующих препаратов. В сезон эпидемий, ежегодно, рекомендуется дополнительно поддерживать свой иммунитет иммунностимулирующими препаратами, на натуральной растительной основе: редьки, эхинацеи, имбиря и других.

Читайте также