Как и чем утолить жажду в летнее время года: правильная поддержка водного баланса

19.06.2018 Иммунология  Нет комментариев

К счастью, соблюдение довольно простых правил помогает предотвратить любые неприятные состояния. Только соблюдать их нужно постоянно, внимательно следя за собственным самочувствием.

Пить часто и понемногу
Есть мнение, что для нормального самочувствия человеку достаточно 30 миллилитров воды на килограмм массы тела. То есть получается что-то около пресловутых «двух литров воды в стуки». Только пить её нужно не за несколько раз, а небольшими дробными порциями, но в течение всего периода бодрствования. Можно пить и более двух литров, но уж точно не больше трёх. Иначе начнутся другие проблемы с работой почек.

Пить, не дожидаясь жажды

Жажда ощущается, когда уже есть какая-то степень дегидратации. А это в любом случае не сильно полезно для организма. Так что просто заведите себе привычку регулярно прикладываться к бутылке с водой. Одного или двух глотков будет вполне достаточно. Ну и в среднем это надо где-то 3 раза в час делать. Или даже чаще.

Не пить холодного
Это только кажется, что прохладный напиток лучше утоляет жажду. Но он не только вызывает чувство тяжести, но и значительно медленнее всасывается. А мимолётный «освежающий» эффект довольно быстро проходит. А вот тёплая вода или зеленый чай – это совсем другое дело.

Вода до еды

Если где-то за 20 минут до начала трапезы выпить стакан воды, то пищеварение будет намного эффективнее, а насыщение будет наступать значительно быстрее. И да, именно воды, а не какого-нибудь сока или иного «аперитива».

Жидкие блюда
Просто вода – это, конечно, хорошо, но супчики, окрошки и многочисленные фрукты с большим содержанием жидкости – ещё лучше. И да, согласно большинству диетологов, они не идут в зачёт тех самых « двух литров воды в стуки». Но и без них нормально себя чувствовать не получится.

Не пить на ночь

Точнее, делать это можно, если вы уверены в надёжной работе собственного мочевого пузыря. Или просто морально готовы вставать посреди ночи и идти в туалет. Впрочем, стакан воды на ночь – отличное средство избежать инфаркта из-за сгущения крови. Так что лучше уж регулярно просыпаться посреди ночи, чем однажды не проснуться вообще.

Команда Joinfo.ua напоминает, что к своему самочувствию следует относиться очень внимательно и своим здоровьем пренебрегать не следует. И чувство жажды – это не та мелочь, которую можно игнорировать.

Читайте также