Иммунитет: почему он ослабевает и как мы можем его укрепить?

01.02.2021 Иммунология  Нет комментариев

Факторы, влияющие на снижение иммунитета
Одними из основных факторов, которые влияют на ослабление иммунитета, являются умственное и физическое переутомление, стресс и резкая смена обстановки. Хирургические вмешательства, серьёзные заболевания, вредные привычки, также пагубно влияют на защитные функции организма. Маленькие дети более склонны к частым простудным заболеваниям из-за того, что их организм активно растёт, а иммунная система еще не до конца развита. Кормление грудью, в первые дни жизни, это самый лучший метод защиты вашего ребёнка, также как и прогулки на свежем воздухе.

Наибольшему риску подвержены люди пожилого возраста, а также те, чья работа приводит к нарушению режима сна, питания и регулярных физических нагрузок. В 21-ом веке, неблагоприятные экологические условия напрямую влияют на нашу иммунную систему. Загрязнённый воздух, водопроводная вода, проживание в мегаполисах и загрязнённых городах – всё это может отрицательно сказываться на здоровье человека.

Если уж мы распределяем роли, то неправильное питание – номер один в этом списке. К сожалению, из-за постоянной спешки и загруженности, люди привыкли принимать пищу на ходу. Это, как правило, полуфабрикаты, бутерброды, фаст-фуд, быстро утоляющие голод. Но не стоит забывать, что это продукты с высоким содержанием сахара, жира, стабилизаторов, усилителей вкуса, красителей и других добавок, которые сильно ослабляют иммунитет.

Дефицит витаминов и микроэлементов в обработанные, рафинированные и дезодорированные продукты – еще один фактор, из-за которого наша иммунная система ослабевает.

Кроме того, женщины в погоне за красотой, подвергают свою жизнь опасности. Постоянные диеты и голодание, увеличенное количество тренировок, лишняя или недостаточная масса тела – главные враги стойкого иммунитета.

Длительный приём антибиотиков способствует поражению микробиома человека и снижению защитной функции организма. Эти сильнодействующие препараты рекомендуется принимать исключительно по назначению врача и обязательно с периодом восстановления организма.

Симптомы, которые указывают на сниженный иммунитет
Мы знаем о том, что организм часто нам подсказывает о негативных процессах, происходящих в нём. Для своевременного предотвращения появления болезней, мы должны научиться различать эти признаки. Врачи указывают на распространённые симптомы, которые говорят об ослабленном иммунитете:

Хроническая усталость, снижение трудоспособности;
Бессонница, вялость, раздражительность;
Частые головные боли;
Предрасположенность к респираторным заболеваниям;
Боль в мышцах;
Аллергические реакции.
Как укрепить свой иммунитет: эффективные методы
Самый простой и полезный совет – изменить свой образ жизни. Замените просмотр телевизора и прочтение новостей в социальных сетях на прогулки на свежем воздухе; участвуйте в играх, которые требуют движения; постарайтесь отключиться от повседневной жизни и не реагируйте на стрессовые ситуации.

Витамины. Важными витаминами для правильной работы иммунной системы организма являются – A, B5, C, D, PP. Их много в растительных продуктах. Такие минералы, как цинк, селен, йод, железо, магний и медь, вы сможете получить из орехов, цельнозерновых продуктов и злаков, какао и тёмного шоколада.

Питание. Разнообразьте свой рацион и употребляйте в пищу каждый день разные виды обезжиренного мяса – источник чистого белка. Белок, также содержится в рыбе и бобовых. Сезонные фрукты и овощи – это кладезь витаминов, микроэлементов и клетчатки. В идеальном виде, их стоит употреблять в сыром виде или после незначительной термической обработки. Важными для организма являются также морепродукты. Жирные кислоты Омега-3 играют важную роль в формировании сильного иммунитета. Кисломолочные продукты, особенно которые содержат бифидобактерии, способствуют восстановлению микробиома человека, а значит, положительно влияют на общее состояние здоровья.

Закаливание. Важный момент, которым многие пренебрегают. Купание в открытых бассейнах, контрастный душ – всё это способствует укреплению иммунитета, и положительно влияют на наш организм.

Физическая активность. Занимайтесь любимым спортом будь то игра в теннис, бег трусцой, занятия йогой или занятия в фитнес зале. Любое физическое усилие укрепляет тело, делает его более выносливым и здоровым.

Отдых. Очень важно, после тяжелого рабочего дня – уметь расслабляться. Для того, чтобы не думать о проблемах и быстро уснуть попробуйте медитацию, выпейте чашечку мятного чая или послушайте успокаивающую музыку. Общение с дорогими для вас людьми, регулярная интимная жизнь, доброжелательная атмосфера в семье – всё это только положительно скажется на вашем здоровье и тех, кто рядом с вами.

Дополнительно вы можете помочь организму иммуноукрепляющими препаратами, компонентами которых являются экстракты трав. Например, Имупрет – продукт немецкой компании Бионорика. Имупрет® — уникальная комбинация из 7 экстрактов лекарственных растений, которая укрепляет иммунитет и оказывает комплексное действие при лечении и профилактике острых респираторных вирусных инфекций.

Имупрет® оказывает комплексное действие на дыхательные пути, которое проявляется иммуноукрепляющим, противовирусным, антибактериальным, противовоспалительным и антиоксидантным эффектами. Имупрет® укрепляет иммунитет, усиливая и восстанавливая неспецифический клеточный иммунный ответ против патогенов дыхательных путей. Противовирусное действие было доказано против респираторно-синцитиального вируса, гриппа и парагриппа. Благодаря противовоспалительному действию Имупрет® снижает выраженность катаральных симптомов, вызванных респираторными инфекциями, а антибактериальное действие предотвращает поствирусные бактериальные осложнения.

Читайте также