Понижаем холестерин в крови

07.11.2024 Другое  Нет комментариев

Что такое холестерин и чем он так опасен?
Оказывается, сам по себе холестерин неопасен, как раз-таки, напротив, это строительный материал для нашего организма, который учувствует в формировании клеточной мембраны.

Так что, нетрудно догадаться, что нашему организму без холестерина не обойтись, плюс ко всему, именно он является важной составляющей для производства некоторых кислот, необходимых для нормального пищеварения.

Помимо этого он активно учувствует в работе половых гормонов, является важной частью надпочечников, и помогает организму синтезировать витамин Д. В организм человека холестерин попадает двумя способами: основная его часть вырабатывается самостоятельно печенью (около 80%), оставшаяся же часть попадает в него вместе с пищей.

Нетрудно догадаться, что перегруженный молекулами холестерина организм, не способен их все в полном количестве использовать на строительство и жизнедеятельность клеток, а значит, образовывается отдельная часть молекул холестерина, которая начинает беспричинно плавать по кровеносным сосудам.Со временем, он начинает оседать на стенках, сосуды сужаются, кровь начинает проходить с большим трудом, органы, где образовываются такие «пробки» получают меньше кислорода, а значит, хуже функционируют или могут вовсе отказать, особенно это опасно в случае с сердцем, мозгом или почками.

Но не переживайте, снизить уровень холестерина в крови довольно быстро реально, для этого существуют целые системы питания, лекарственные средства и другие способы.

Какой бывает и каковы причины его повышения?
С тем, что такое холестерин, мы приблизительно разобрались, но вы, наверняка, не раз слышали, что он бывает «хороший» и «плохой», как это понять? Обычно уровень того или другого характеризуется особыми показателями – ЛПНП и ЛПВП для «плохого» и «хорошего» соответственно.

«Хороший» холестерин, можно сказать, является собирателем мусора, путешествуя по кровеносной системе, он собирает остатки лишнего «плохого» холестерина, и перенаправляет его обратно в печень. Для того чтобы узнать свой уровень холестерина на данный момент, необходимо провести биохимический анализ крови, который выявит его повышенное или нормальное состояние.

Обычно нормальный уровень составляет, приблизительно, 5 ммоль на литр, правда, эта цифра может колебаться в зависимости от некоторых факторов, например, наследственность (возможно, были проблемы с сердцем и сосудами у кого-то из ближайших родственников), некоторые болезни (сахарный диабет, повышенное артериальное давление, заболевания сосудов у самого пациента), а также наличие вредных привычек.

Обычно, если обнаруженный уровень холестерина превышает установленную норму, это уже становится опасным и требует безотлагательного лечения, к счастью, это абсолютно реально. Женщинам детородного возраста можно не сильно переживать по этому поводу, поскольку в их организме выделяется естественная защита в виде эстрогенов.

Всем остальным, а иногда и женщинам, после наступления 20 лет желательно проходить общее обследование на определение уровня холестерина, хотя бы, 1 раз в 5 лет.

Как справиться с проблемой?
Пересмотреть образ жизни
Оказывается, непосредственное воздействие на уровень ЛПНП оказывают регулярные физические нагрузки, это значит, чем чаще и активнее человек занимается активными видами спорта, тем выше уровень ЛПВП. При этом достаточно выделять в день 40-50 минут любому виду физической нагрузки, это может быть спортивная ходьба, бег, просто прогуляйтесь быстрым шагом после ужина, в идеале – замеряйте количество шагов в день, их должно быть не менее 10000.

Кстати, здесь весьма неплохим помощником могут стать, популярные в последнее время, фитнесс-браслеты.

Идеальный вариант – записаться в спортивную секцию или в фитнесс-клуб, достаточно 3-4 раз в неделю, чтобы снизить уровень холестерина не хуже, чем всевозможными лекарствами и диетами. Для людей, которые, в основном ведут сидячий образ жизни, необходимо через каждый час сидения на стуле делать пятиминутные перерывы.

Соблюдение особой диеты
Понизить уровень холестерина без лекарств и таблеток реально, пускай, спорт станет первой ступенькой к цели, а правильное питание – второй, причем, не менее важной и обязательной. Большая доля вредного холестерина поступает в организм непосредственно с продуктами питания, в основном, это продукты животного происхождения, поэтому особая диета и основывается на принципе употребления продуктов растительного происхождения. Это не говорит о том, что нужно полностью отказаться от мяса и молока, просто количество придется сократить.

Обращаем внимание на яйца, их нормальная еженедельная норма не должна превышать 3 штук в неделю, но это касается лишь желтка, количество белков, по сути, не ограничивается.
Замените жирное мясо более постным и полезным, подойдет курица, индейка, кролик, телятина.
Обязательно включайте в ежедневный рацион жирную морскую рыбу, она, как никто другой, полна полиненасыщенными жирными кислотами, которые препятствуют образованию опасных холестериновых бляшек.
Употребляйте в пищу, как можно больше, бобовых, а также морковки, лук, брокколи, а также другие фрукты и овощи, богатые клетчаткой, которая способна выводить рассматриваемый компоненты из крови.
Очень полезны орехи, некоторые растительные масла – оливковое, льняное, арахисовое, соевое, а также подсушенное льняное семя, ягоды и чеснок – всемирно известный ингредиент, который активно используется во многих народных рецептах против повышенного уровня холестерина.
Конечно, следует отказаться от вредных привычек, курение и алкоголь еще ни к чему хорошему не приводили, однако, научно доказано, что красное вино неплохо расщепляет холестерин, поэтому бокальчик перед ужином или обедом точно не повредит.
Известно, что компоненты зеленого чая способны не только контролировать уровень холестерина в крови, но и, в случае необходимости, понижать его уровень, так что, пейте на здоровье!

Читайте также