Будем здоровы: какие привычки угнетают иммунитет

10.09.2019 Иммунология  Нет комментариев

Еще в 18 веке английский драматург Д. Драйден заметил: «Сначала мы создаем свои привычки, а потом привычки создают нас». Многие вещи мы начинаем делать «на автомате», не задумываясь об их вреде. Например, вроде заботимся о здоровье, но начинаем болеть чаще. Виним в этом плохую экологию, новые формы вирусов, стрессы… Да, они имеют вес, но вторичны. На поверку оказывается, что иммунная система страдает из-за нашего образа жизни. Бессознательные действия способны нанести заметный урон самочувствию. Какие человеческие слабости стоит пересмотреть? Об этом наш сегодняшний разговор.

Как работает иммунная система
Защита нашего организма – совокупность клеток и органов, объединенных в сеть. Действуя заодно, они представляют собой своеобразный капкан, в который попадаются бактерии, микробы, токсины, вирусы. Неделя за неделей, 24 часа в сутки нас атакуют вмешательства извне. Благодаря множеству «ингредиентов» иммунитета мы даже не подозреваем об опасностях, окружающих нас.

Закрадываться сомнения только тогда, когда организм начинает «спотыкаться» на ровном месте. Например, медленно заживают раны, постоянно проявляется герпес или аллергия, то и дело нападают простудные заболевания, присутствует постоянная слабость и т.п.

Наиболее вероятный вывод здесь – ослабление иммунитета. Кстати, происходит процесс не в одночасье. Должно пройти достаточно времени, чтобы обнаружить брешь в защитных функциях организма. В чем причина? Повинен в этом, как ни странно, неправильный образ жизни.

Что мы делаем не так
Можно сколько угодно пытаться укреплять иммунитет аптечными препаратами и народными средствами. Но какой в этом толк, если наш индивидуальный образ жизни может свести на «нет» все усилия. Проверьте, нет ли в ваших буднях следующих моментов, угнетающих защитную систему:

• вредные привычки
Вещества, содержащиеся в кофе, сигаретах, алкоголе, способны ослаблять свойства иммунитета продолжительностью до 24 часов. А если употреблять их в системе? Получается, что пока мы наслаждаемся бокалом вина, чашкой крепкого кофе, просто вдыхаем сигаретный дым рядом с курильщиком, организм буквально открыт для инфекций;

• злоупотребление сахаром
Только факты: ВОЗ призывает сократить потребление сахара хотя бы до 6 ч.л. в сутки. Почему такие строгие ограничения? Судите сами: 8 ч.л. песка угнетают иммунитет на 60%. Чтобы он восстановился, требуется не менее 4 часов. Если постоянно подбрасываете в «топку» сладенького, то остаетесь беззащитными перед болезнетворными бактериями;

• неправильный питьевой режим
Мало пьете чистой воды – лейкоциты (защитные клетки крови) с опозданием переносятся в проблемный участок тела. Этой информации достаточно, чтобы отрегулировать употребление живительной влаги. Кстати, полезно не только ее попадание внутрь, но и водные процедуры (гидромассаж, контрастный душ);

• недостаток сна
Чем меньше вы спите, тем меньше вырабатывается антител для борьбы с простудными заболеваниями. Те, кто не могут похвастаться крепким сном, страдают от инфекций в 2-3 раза чаще. Убедительная информация: чтобы пересмотреть свой ночной отдых, уделить себе не менее 8 часов качественного сна в хорошо проветриваемом помещении;

• отсутствие физических нагрузок
Если вы уделяете физической активности хотя бы полчаса в день, иммунная защита повышается на 25-30%. Отметим здесь улучшение кровообращения, учащение дыхания, повышение температуры тела, что способствует гибели вредной микрофлоры, выводу токсинов и вирусов. Говорите спорту «нет» – ситуация меняется на противоположную;

• стрессы
Присутствует прямая зависимость между крепостью иммунитета и состоянием нервной системы. Врачи склонны считать, что до 70% всех болезней связаны с психикой человека. Гормон стресса кортизол в буквальном смысле разрушает иммунные клетки. Учиться противостоять унынию, пессимистическому настрою – жизненно важный навык;

• бесконтрольный прием антибиотиков
Чего проще: при первых признаках недомогания самому назначить сильное лекарство. Только на практике такое самолечение не всегда имеет успех. Зато иммунитет «садится» окончательно и бесповоротно из-за гибнущей полезной микрофлоры кишечника. Рецепт один – принимать антибиотики как можно реже и только по назначению врача.

Среди других врагов нашей невосприимчивости к болезням можно отметить также переутомление, недостаток солнечного света, несбалансированное питание, работу по ночам, несвоевременное лечение аллергии. Добавим сюда одиночество, несоблюдение правил личной гигиены, повышенная тревожность…

Читайте также