Фитнес дома

12.12.2016 Другое  Нет комментариев

Если человек хочет заняться каким-то видом спорта, но ходить в секцию тренировки у него нет возможности, то в этом случае он может заниматься дома. Как правило, новичок выбирает то, что больше нравится.

Плюсы тренировочного процесса в домашних условиях:

1. Человек не тратит время на то, чтобы добраться до спортивной секции.

2. Деньги затрачивать на транспорт нет необходимости.

3. Тренироваться он сможет тогда, когда захочет.

Минусы:

1. Тренера у спортсмена не будет.

2. Дома человек не сможет разместить огромное количество тренажёров и прочего спортивного инвентаря.

Сейчас у начинающего есть возможность купить журналы и книги о спорте, из которых он получит необходимые знания.

Что атлет может использовать для тренировок? Если спортсмен хочет стать сильнее и тяжелее, то для занятий спортом дома будут нужны: гантели, гири, штанга, эспандеры и скакалки. Также он может найти спортивную площадку недалеко от своего дома и периодически заниматься там.

Упражнения, которые спортсмен может выполнять в домашних условиях

Для того чтобы развивать грудные мышцы, человек должен отжиматься от пола, жать штангу и гантели, лёжа на горизонтальной скамье. Для спины он может делать подъём штанги к животу в наклоне и подтягивания на турнике. Чтобы увеличить в объёме дельтовидные мышцы, ему нужно стоя поднимать через стороны гантели и жать их сидя. Трицепсы спортсмен должен прорабатывать, делая разгибания рук с гантелями из-за головы попеременно. Ещё человек может тренировать руки, выполняя подъём гири на грудь и штанги на бицепсы стоя. Предплечья спортсмен разовьёт с помощью эспандеров. Пресс он должен тренировать постоянно, выполняя подъём ног лёжа. Приседания атлету необходимо делать для проработки мышц ног. Тренировать спортсмен может каждую мышечную группу в один отдельный отведённый именно для неё день.

Человеку не стоит забывать о том, что необходимо регулярно отдыхать, то есть после того как он выполнил упражнения для всех мышечных групп, можно один или два дня отдохнуть и не заниматься.

Естественно, одних только тренировок спортсмену не достаточно для того, чтобы значительно увеличилась мышечная масса. При полноценном питании ему станет проще набирать вес. Стоит отметить, что атлет должен есть больше пищи, которая содержит белок.

Читайте также