Как бросить курить

06.02.2014 Пульмонология  Нет комментариев

Здоровый образ жизни – тренд нашего времени. Мы стараемся избавиться от вредных привычек, занимаемся спортом и правильно питаемся. Наши героини справились с одной из самых вредных привычек – курением.

Сила воли

Кто? Ирина Туманова, 33 года, редактор журнала

Что? Я курила 10 лет, с института, потом продолжила на работе. Это был своего рода ритуал неформального общения. В курилке мы с коллегами обсуждали начальство, проблемы, зарплату, погоду. Попытки бросить курить у меня были, но тогда я теряла круг общения и начинала налегать на еду, моментально набирая килограммы.

Почему? После отпуска я заболела и долго мучилась кашлем. Врач, глянув на меня, сходу огорошила: «Вы курите». Я не ожидала, что это так бросается в глаза. У меня развился обструктивный бронхит, которому в большей степени способствовало курение. «Две недели без сигарет», – прозвучало из уст врача безапелляционно. На фоне плохого самочувствия меня и не тянуло.

Как? Как только я пошла на поправку, мне страшно захотелось закурить. Но после трех недель воздержания жаль было начинать. Бороться с привычкой я решила силой воли – вариант беспроигрышный. Надо бросить резко. Я выдержала еще неделю и пришла к интересному выводу: у нас нет физической зависимости от никотина, а есть ментальная – психологическая. Курение – это ритуал: когда тебе хорошо – хочется закурить, тебе плохо – хочется закурить, когда встречаешь друга – надо с ним покурить. Физической потребности нет. Я прочитала, что никотин полностью выводится из организма за месяц, а через год легкие курильщика восстанавливаются. Чтобы не набрать вес, я заменила сладости на яблоки, морковку и стебли сельдерея. Без перекуров день длится вечно, но я нашла, чем заполнить паузы: играю в компьютерную игру, болтаю по телефону, читаю журнал или книги, хожу в кабинеты к коллегам.

Трех месяцев достаточно, что побороть психологическую тягу к курению.

Бонус! Мне стало ощутимо легче дышать, подниматься по лестнице, бежать. Потом и моя кожа сказала: «Вау!» Если раньше я списывала дряблость кожи и круги под глазами на недосып и работу за компьютером, то теперь увидела разницу: серый тон сменился на естественный розовый. Мои волосы, одежда и руки теперь пахнут духами без никотиновой примеси. Вес я все же набрала, примерно 3 кг, но чувствую и вижу его только я, справиться с ним можно.

Мнение эксперта:

– Бросить курить при помощи исключительно силы воли вполне реально, если зависимость не никотиновая, а чисто психологическая, ритуальная. Человек курит, чтобы отдохнуть от работы, курение помогает знакомиться с новыми людьми и быть своим в уже сложившемся кругу знакомых. Самый простой вариант в этом случае – заполнить паузы другими действиями. Героиня сделала все правильно и добилась результата.

Держи меня, соломинка!

Кто? Вера Павлова, 29 лет, менеджер-консультант

Что? Каждый курильщик хотя бы раз пробовал завязать. Мы с мужем пытались раза три точно, но вновь брались за старое. Не хватало силы воли. Один начинал курить, а следом второй.

Почему? Когда я сидела без работы, мы с Игорем подсчитали, что тратим на сигареты примерно 4 тысячи рублей в месяц! Муж заявил: бросаем курить навсегда, и ни-ни. Разделили годовую сумму за сигареты пополам – Игорь сразу взял абонемент в спортзал, а я решила купить набор косметики и новый купальник. Оставалось главное – не закурить.

Как? Никотиновый пластырь, таблетки, жвачки и другие заменители сигарет мы сразу отмели. Смысл их в том, чтобы сначала победить саму привычку держать сигарету в руке, а потом бороться с зависимостью. Это все равно, что позволить алкоголику пить не из стакана, а через трубочку. Мы с мужем честно держались, вечером, хихикая, друг друга обнюхивали. Но стоило ему уехать в командировку на неделю, я потеряла контроль и сорвалась. Думала: покурю сегодня с подругами и больше не буду. Но покурить захотелось и назавтра… Игорь все понял. Мне было стыдно. Решили пойти на кардинальный метод – иглоукалывание, которое помогло моей подруге. Один гвоздик в ухе снимал никотиновый голод, другой снижал стресс и помогал вырабатывать гормон счастья серотонин. Я не знаю точно, помогло ли именно иглоукалывание бросить курить. Возможно, эти иголочки – своеобразный психологический обман: я верю, что мне что-то помогает, и справиться с тягой легче.

Бонус! Мы с мужем не курим уже год, это самый большой для нас срок. В нашей квартире всегда чистый воздух, я не чувствую противного привкуса во рту по утрам, мы тратим деньги на приятные вещи. Друзья-курильщики оценили наш поступок и стараются не дымить в нашем присутствии. Очень жаль, что раньше мы не думали о чувствах окружающих.

Мнение эксперта:

– Курильщики, прошедшие иглоукалывание, закуривают снова, если психологически не были настроены на то, чтобы отказаться от дурной привычки. Поддержка второго человека – хороший способ бросить курить для тех, кто слаб в одиночку. Мужу героини пришлось сложнее: он боролся с привычкой сам и взял на себя нагрузку поддержать жену, стать для нее опорой и примером. Именно поэтому, когда его не оказалось рядом, героиня сорвалась. Я знаю, что иглоукалывание не просто способ самовнушения, оно действительно снижает тягу к никотину. А тут еще участие близкого человека дает дополнительную энергию и силу. Поэтому все вместе помогло. Полгода должно пройти, чтобы привычка ушла. Курсы иглоукалывания тоже рассчитаны на полгода: 5 недель носишь иглу, 2 недели перерыв и т. д.

Ради любви

Кто? Анна Назарова, 27 лет, помощник руководителя

Что? Я никогда не считала, что курить – это вредно, как все твердят. Люди курят с древних времен, и многие курильщики доживают до глубокой старости. Мне хотелось закурить, когда я пила кофе или вино. Нравилось делать это красиво и сексуально. Я была уверена, что если курить редко и только дорогие сигареты, то это ничуть не вредно.

Почему? Первый раз я на время бросила курить, когда влюбилась. Молодой человек был некурящий, а я хорошо помнила слова учительницы: «Курящую девушку целовать – все равно что пепельницу». В другой раз я забеременела – в таком случае многие сразу забывают о сигаретах. Но ведь говорят, что лучше не бросать резко, иначе организм испытает стресс, что тоже вредно для малыша.

Как? Сначала я думала купить электронную сигарету. Но прочитала, что ВОЗ не считает ее эффективной, она даже токсична, так как состоит из камеры с жидким никотином, образующим аэрозоль, который абсорбируется в легких. Муж принес мне книгу, предлагающую легкий и действенный способ бросить курить, якобы 90% прочитавших эту книжку расстаются с сигаретами сразу и навсегда. Я не поверила! Но почему бы не попробовать? Я начала читать книгу, попивая какао и красиво дымя сигареткой. За день книжку прочитала и больше не закурила. Автор предложил мне посмотреть на привычку иначе. Нет в этом красоты, одно отвращение. У меня напрочь отбило желание брать в руки сигареты.

Бонус! Весь мир может курить вокруг меня – мне все равно, я не хочу! У меня появилась ответственность перед маленьким человечком. Он родился здоровым и красивым. Думаю, что не буду курить, даже когда он подрастет, не хочу, чтобы дышал дымом и видел маму курящей.

Мнение эксперта:

– Есть люди, которым интересен процесс курения. Они вполне могут отказаться от курения усилием воли, но для этого им надо указать на внутренние процессы курения. Героиня узнала о них, когда, забеременев, прочитала книгу. Автор преподносит курение как вред для вашего организма, который вы любите, бережете и уважаете. В книге есть особая лингвистическая ритмичность, как в русских заговорах, повторяющиеся фразы, как 25-й кадр при видеозаписи, происходит внушение – оно подается не через запрет, а через любовь к себе. Нам разрешают курить, а если бы запрещали, в нас вылез бы внутренний ребенок – «нет, я буду курить». У авторов есть одно условие – дочитать книгу до конца, только тогда текст работает. Но чаще всего беременность является самым большим стимулом бросить курить.

Читайте также