Как бросить курить: создай мотивацию

01.11.2013 Пульмонология  Нет комментариев

Россия до сих пор остается одной из самых курящих стран, несмотря на то, что степень информированности людей о последствиях этой вредной привычки очень высока.

Наиболее распространенные «отмазки», которые используют курильщики, чьи попытки завязать закончились неудачей, связаны с физиологической зависимостью, страхом набрать вес или набившей оскомину неготовностью признать, что существует зависимость, от которой нужно избавляться.

Пусть кому-то помогают иглотерапевты и другие волшебники от медицины, кого-то впечатляет книга Аллена Карра, а кто-то мотивируется планированием семьи, самый надежный и нерушимый способ бросить курить – осознать проблему, ее причины и решиться на перемены. Наше руководство, как бросить курить, не включает в себя чудодейственных методик, однако оно работает с самым лучшим вашим помощником и партнером – сознанием.

Как бросить курить. Шаг 1 – создать мотивацию
Конечно, можно ждать, когда жизнь сама преподнесет вам большую жирную мотивацию на блюдечке, например, в виде смерти кого-то из знакомых от рака легких или появления в семье курящих друзей ребенка с пороком сердца, но гораздо мудрее и осознаннее будет создать эту мотивацию самостоятельно. Приступайте к этому шагу, даже если еще не готовы – как говорится, аппетит придет во время еды. Возьмите большой лист бумаги и разделите его на четыре колонки. В первую запишите негативные последствия курения, которые вы уже на себе ощутили (одышка, головные боли, плохие зубы и т.д.), во вторую честно запишите все возможные исходы (рак, сердечные заболевания, бесплодие), если не хватает фантазии, сверьтесь с пачками сигарет – на них сейчас все печатают. Третья колонка – позитивные эффекты отказа от курения: улучшение самочувствия, долгая активная жизнь, здоровые дети и т.д. Не стесняйтесь, пишите сюда побольше! В последний столбец занесите те минусы, которые могут сопровождать ваш подвиг – возможный набор веса, ощущение себя не в своей тарелке среди курящих, подколы друзей.

Теперь внимательно изучите эту таблицу. Вчитывайтесь в нее и взвешивайте, стоит ли бросать курить. Если мотивации недостаточно, создайте еще одну колонку, куда запишите, что вам дает курение, какие выгоды вы от него получаете и сравните с третьей и четвертой в комплексе. Готовы ли вы пожертвовать удовольствием распространять вокруг себя дым в обмен на лучшее качество жизни? Подсказка: единственно верный ответ – «ДА!».

Шаг 2 – начать действовать
На практическом опыте подсчитано, что самая сильная мотивация курильщика длится от силы сутки-двое. Если за это время вы не начнете предпринимать конкретные действия, она рассеется как утренний туман, вы отговорите себя от того, чтобы мотивацию восстанавливать, и до следующего «подхода» пройдет неизвестно сколько времени. Поэтому сразу после принятия решения и прочтения нашей статьи «Как бросить курить» отправляйтесь в магазин и купите пачку дешевых противных сигарет (не забудьте вынести из дома все запасы курева, имеющиеся у вас и выкинуть их в мусорку). Вернувшись, начинайте их курить с интервалом в пять-десять минут. Это довольно прозрачное действие имеет целью выработать стойкое отвращение к сигаретам. Кстати, если вы когда-нибудь, скажем, через три некурящих года, решите затянуться на дне рождения, не берите «вкусные» сигареты – это прямой путь обратно.

Если вы «докурились» до головной боли и тошноты, отлично — намочите пачку под краном и вместе с зажигалкой отправьте в мусорное ведро. С этого начинается ваш некурящий остаток жизни.

Шаг 3 – сохранять настрой
Когда отказываешься от чего-то приятного, очень важно восполнить недостаток положительных эмоций на первых порах. Многие начинают замещать сигареты пирожными и печеньем и, как следствие, набирают вес. Более эффективной замены курению, чем спорт просто не существует – при физических нагрузках вырабатывается огромное количество эндорфинов («гормонов счастья»), настроение поднимается, а претерпевающее изменения в лучшую сторону тело является отличной наградой за труды. Записывайтесь в спортзал, начинайте бегать утром или ходить в бассейн после работы, а если захочется курить, добавьте себе полчаса тренировки. Для того чтобы не потерять настрой, избегайте вечеринок с алкоголем (и вообще, лучше его пока не употреблять) и мест, которые прочно ассоциируются у вас с сигаретами. И обязательно получайте удовольствие от происходящего: считайте, сколько денег вы уже сэкономили на сигаретах, наслаждайтесь свежим воздухом в зале для некурящих за обедом, чувствуйте, как очищаются и раскрываются легкие.

Эти три таких очевидных и таких значимых шага приведут вас к долгой и здоровой жизни, главное, не создавайте излишней важности: бросить курить также просто, как начать, а все остальное – отговорки плохо мотивированных или слабовольных людей. Но вы-то к ним не относитесь.

Читайте также