Как поднять иммунитет и защититься от вирусных инфекций

12.10.2020 Иммунология, Инфекции  Нет комментариев

Стресс, плохое питание и недосыпание могут ослабить иммунную систему и сделать организм более восприимчивым к вирусным заболеваниям. Иммунитет также может быть ослаблен в результате использования сильных лекарственных препаратов, методов лечения, вредных привычек и других воздействий на организм.

Признаки низкого иммунитета
Постоянная усталость и физическое истощение могут быть сигналами о низком иммунитете. Сезон простуды и гриппа также может быть трудным временем года для людей со слабой иммунной системой.

1. Сбалансированное питание

Некоторые продукты забирают энергию и разрушают иммунную систему. Продукты, которых следует избегать, включают обработанные продукты и продукты с химическими веществами – ароматизаторами, рафинированным сахаром и глутаматом натрия, также кофеиносодержащие напитки.

Лучше выбирать органические фрукты и овощи, богатые антиоксидантами, витаминами для повышения иммунитета. Отличный выбор – черника, чеснок, капуста, брокколи, шпинат, лимоны, баклажаны, гранат и авокадо.

Заменить газировки и кофе зеленым чаем. Оливковое масло помогает регулировать кровяное давление и предотвращает сердечные заболевания, снизить уровень плохого холестерина. Другие продукты для иммунной системы включают:

цитрусовые;
сладкий перец (красный и зеленый);
брокколи;
чеснок;
имбирь;
шпинат;ферментированные продукты (квашеную капусту, кефир, йогурт);
миндаль;
куркуму;
алоэ вера;
астрагал, эхинацею;
• корень солодки;
• мясо домашней птицы;
• семена подсолнечника.
Примеры продуктов, которые могут вызвать воспалительные процессы:

жареная пища;
глютен;
арахис;
хлебо-булочные изделия;
молочные продукты.

2. Добавки и витамины

Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты, и эти кислоты имеют множество преимуществ для здоровья. Употреблять продукты с их содержанием: лосось, форель, сардины, креветки, тунец, водоросли, грецкие орехи, льняное масло. Рыбий жир поможет:

понизить кровяное давление;
уменьшить триглицериды в крови;
очистить кровеносные сосуды;
уменьшить воспаление в суставах;
уменьшить вероятность сердечных заболеваний;
улучшить состояние кожи.
Витамин С – натуральный усилитель иммунитета. Включить в рацион большое количество продуктов с витамином С: цитрусовые, киви, клубнику, брокколи, капусту и петрушку. Витамин требуется для:

развития и восстановления тканей;
• формирования коллагена;
лучшего усвоения железа;
укреплению иммунитета;
быстрого заживления ран;аскорбиновая кислота помогает организму восстановиться.
Еще такие добавки – кверцетин и бромелаин. Большинство людей никогда не слышали об этих добавках, но они на 100% натуральные. Кверцетин содержится в темно-зеленых листьях и кожуре красных яблок. Бромелайн содержится в большом количестве в сердцевине ананасов. Добавки помогают:

улучшить кровяное давление;
улучшить работу сердца и кровеносных сосудов;
уменьшить вероятность респираторных инфекций;
уменьшить симптомы аллергии.
Обе добавки содержат сильные противовоспалительные свойства, помогающие при аллергии. Альтернативой добавкам может быть просто употребление в пищу красных яблок и сердцевины ананаса.

Бета-каротин увеличивает количество борющихся с инфекцией клеток, естественных клеток-киллеров и вспомогательных Т-клеток (приобретенный иммунитет, защищающий от цитотоксического повреждающего воздействия на организм), а также является мощным антиоксидантом, поглощающим избыточные свободные радикалы, ускоряющие старение.

Последней рекомендацией из добавок для естественного улучшения иммунной системы является ромашковый чай. Сухие цветы ромашки обладают успокаивающими и расслабляющими свойствами. Чай из них нужно пить перед сном. Ромашка может помочь:

повысить иммунитет и выздоровление;
уменьшить мышечные боли;
сильный антиоксидант и противовоспалительное средство.

3. Стрессоустойчивость и физическая активность

Стресс не только заставляет беспокоиться или злиться, но и ухудшает иммунную систему, усиливает воспалительные процессы. Искать индивидуальные способы уменьшить стресс дома и на работе. Один из способов – медитация, поможет достичь гармонии ума, тела и психического состояния.

Приятная боль в теле после усиленной физической активности, успокаивает, перезаряжает ум и отвлекает от окружающих проблем. Как минимум, выходить на прогулку или на беговую дорожку на 30 минут в день, а еще лучше на 1 час. Занимаясь дома, обязательно проветривать помещение.

4. Солнечные ванны

Получение достаточного количества солнечного света необходимо для здоровья организма. Солнечный свет стимулирует выработку гормона, называющегося витамином D, который напрямую влияет на 3000 из 35 000 генов в организме важных для реакции иммунной системы.

Помогает повысить иммунитет, усваивать кальций и снижать уровень холестерина. Дефицит витамина D вызывает аутоиммунными расстройства.Исследование, проведенное в Японии, показало, что у школьников, принимавших витамин D, вероятность заболевания гриппом А на 58% ниже.

5. Интервальное голодание

Каждый духовный лидер почти в каждой религии постился. В список знаменитых постников входят пророк Мухаммед, Иисус Христос, Парамаханса Йогананда, Ганди, Моисей, Иосиф, апостолы Павел и Петр, Соломон и многие другие.

Употребляя пищу, у тела должно быть время переваривание. Каждый орган должен усердно работать, чтобы перерабатывать, переваривать, поглощать и усваивать эту пищу, а затем избавляться от того, что не нужно – это много работы.

Говорят, что энергии на переваривание еды телу нужно больше, чем на пробежку марафона. Всякий раз, когда животное в дикой природе заболевает, оно немедленно прекращает есть, находит хорошее теплое место, например пещеру, ложится и ждет пока его тело исцелится.

Вместо того, чтобы заниматься перевариванием пищи, тело и иммунная система человека также могут начать посылать все чудесные исцеляющие клетки в область воспаления или болезни и лечить их.

Другие советы:
Бросить курить, пить алкоголь.
Пить больше теплой воды.
Определить свой идеальный вес, соответственно росту и поддерживать его.
Привести свое кровяное давление в норме, по крайней мере, 120/80.
Регулярно посещать сауну для детоксикации организма от токсинов, тяжелых металлов, химических веществ.

Читайте также