Как повысить иммунитет взрослому человеку?

16.11.2020 Иммунология, Инфекции  Нет комментариев

Не знаете, как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях? Наша статья поможет Вам узнать, как взрослому человеку эффективно повысить иммунитет и закрепить его надолго, обходя стороной все недуги и болезни! Приближается весна, а это наиболее тяжелое для организма время. Длительное отсутствие солнца, истощение витаминных запасов организма, перенесенные простуды, перепады температуры, – все это неблагоприятно влияет на уровень иммунитета и наше самочувствие. Утомляемость, вялость и нежелание вылезать утром из кровати, – трудно назвать это здоровым состоянием, но и явного повода обращаться к врачу тоже нет. Мы начинаем задумываться о том, каким образом можно поддержать организм своими силами, как можно повысить жизненный тонус и укрепить иммунитет без помощи врачей и лекарств. Существуют простые способы поддержания защитных сил организма, которые известны всем, это довольно действенные способы повысить иммунитет взрослого человека и помочь ему справиться с нагрузкой и стрессами. Вот некоторые из них:

Высыпаться Это довольно сильное средство для укрепления иммунной и нервной системы. Чтобы сохранять хорошую работоспособность и успешно противостоять стрессам, обеспечьте организм полноценным сном: ложитесь спать каждый день в одно время. Оптимальным временем для отхода ко сну большинство источников, начиная с Аюрведы, которой 5 тысяч лет, называют 22 часа. Спите не менее 7 часов. Нервная система человека восстанавливается в промежутке с 22 до 2 часов ночи, желательно в это время просто спать. Если вы не успеваете что-то сделать вечером и задерживаетесь позже 22 часов, сделайте смелый ход – перенесите это дело на раннее утро и ложитесь спать. Лучше вставайте рано, это вовсе не такой подвиг, как многим кажется, зато в 5 часов утра сказочная работоспособность. Конечно, если вы уснули в 22 часа; создайте комфортные условия для сна – спите на твердом, в проветриваемой комнате с минимальным уровнем освещенности.

Пить больше воды То, что человек более чем на половину состоит из воды, знают все. Вода участвует во многих процессах организма: в транспортировке жизненно важных веществ; в поддержании необходимого количества крови, с помощью воды передвигаются клетки крови, а именно кровяные тельца – передовые бойцы иммунной системы; в обмене веществ, в выводе шлаков и токсинов из организма. При обезвоживании: нарушаются процессы транспортировки питательных веществ; тормозится вывод токсинов, отработанных клеток, нарастает зашлакованность организма; снижается иммунитет; ускоряются процессы старения. Все это происходит не в пустыне и не на необитаемом острове, обезвоживание – бич современного человека, окруженного достижениями цивилизации. Начинайте утро со стакана воды и выпивайте за день до 8 стаканов чистой воды. Если ваш вес превышает 80 килограммов, количество выпитой воды должно быть еще больше. Регулярное соблюдение питьевого режима – залог исправной работы иммунной системы Часть выпитой воды в течение дня должна быть минеральной, желательно щелочной. Это поддержит щелочной резерв организма и пополнит запасы минеральных веществ, которые участвуют в важнейших процессах организма. К тому же, карбонатная вода очищает организм от шлаков, чем поддерживает иммунную систему.

Больше двигаться Нужно, наконец, взять свое здоровье в свои руки и начать вести более активный образ жизни. При нашем привычном сидяче-лежачем положении тело представляет собой замерший, не используемый по назначению организм. Прибавим сюда хронический стресс, который давит на все функции организма и угнетает иммунную систему, получится душераздирающая картина. Проведите такой тест: встаньте в 5 утра, выпейте стакан воды, наденьте кроссовки, первую попавшуюся футболку, выйдите на улицу и пробежите 5 минут. Вы увидите, что все нормально, ничего страшного не произошло, но отчего-то улучшилось настроение и появился румянец. Будьте уверены, если вы смогли сделать это один раз, то с таким же успехом вы сделаете это еще раз, а потом еще и вообще, сможете бегать каждый день, и не 5 минут, а сколько положено – как минимум 30-40 минут. Если по каким-либо причинам бегать вам затруднительно, – ходите. Вы не поверите, сколько народу ранним утром ходит и бегает, вы откроете для себя много нового, увидите, как интересно выглядит ваша улица и парк в 5 утра. Кроме того, первые лучи солнца стимулируют у вас выработку витамина D , который активирует иммунитет. Если вам не хочется ни ходить, ни гулять на улице, купите домой тренажер, например, эллиптический, найдите в интернете обучающие ролики и занимайтесь, двигайтесь. Повышение двигательной активности самым положительным образом отразится на вашем самочувствии, работоспособности и укрепит иммунитет.

Питаться правильно Исследователи кишечной флоры считают, что иммунитет начинается в кишечнике и зависит от того, какая преобладает в нем микрофлора. Поэтому очень важно исключить нездоровую пищу и питаться полезными продуктами: овощи, как сырые, так и приготовленные. Овощи – кладовая витаминов и минеральных веществ, их комбинация налаживает обмен веществ, нормализует уровень сахара в крови, борется с обезвоживанием. Капуста, сельдерей, кабачки, огурцы, шпинат – это самые полезные продукты из доступных в наших широтах. Начните укреплять свой иммунитет с регулярного употребления их в пищу; кисломолочные продукты. Кисломолочные бактерии – мощное лечебное средство для всей пищеварительной системы и иммунитета. Кефир – чемпион по восстановлению нарушенной микрофлоры кишечника. Гармоничное сочетание белков и углеводов дает энергию и нормализует обмен; жирную морскую рыбу, печень, сливочное масло – это продукты, богатые витаминами А, Е, жирными полиненасыщенными кислотами, микроэлементами (цинк); орехи, бобовые, шоколад, чеснок – в них содержатся минеральные вещества железо, магний, медь, цинк, селен. Цинк и селен оказывают иммунной систему большую поддержку.

Читайте также