Как ускорить обмен веществ и сбросить лишний вес

12.03.2018 Другое  Нет комментариев

Внешний вид и вес зависит от здоровья, пишет информационный интернет-портал rsute.ru. На здоровье влияет много факторов, один из которых хороший обмен веществ.

На метаболизм в первую очередь влияет способ жизни, питание, возраст, генетика. Добиться желаемой фигуры без изнурительных диет вполне реально, только получиться это может по-разному у каждого человека и в разные сроки.

Обмен веществ – процессы в организме, превращающие пищу в энергию. Благодаря быстрому метаболизму сжигается много калорий и человек получает желаемый результат.

Чтобы разобраться как ускорить обмен веществ, для начала нужно понимать, что же его тормозит:

— лишние углеводы и сахар;

— избыток веса;

— нехватка белка для восстановления мышц;

— нехватка витаминов группы A, В, Е;

— нехватка воды;

— отсутствие физических нагрузок.

Есть «счастливчики», рожденные с хорошим метаболизмом, но и добиться результатов в получении желаемой фигуры тоже можно.

1.Больше движения.

К этому пункту можно отнести не только занятия в тренажерных залах, а и просто прогулка на улице, работа по дому. В квартиру следует подниматься по возможности по лестнице, а также жевать малокалорийную жевательную резинку.

2.Интенсивные тренировки.

Суть состоит в быстрых и интенсивных подходах: приседание, отжимание.

3.Тренировки с применением силы.

Упражнения с применением силы, помогают нарастить мышечную массу, что будет отличным вознаграждением к похудению и подтянутой фигуре.

В ходе исследований был сделан вывод, что при выполнении силовых тренировок одиннадцати минут в день, 3 раза в неделю в течение шести месяцев улучшает обмен веществ на 7,4 процента, а именно теряется сто двадцать пять калорий.

4.Употребление белка.

Белок является основополагающим при наращивании и поддержке мышечной массы, что помогает ускорить метаболизм и способствует похудению. С помощью белка можно повысить быстроту метаболизма на 20-30 %

5.Не голодать.

Некоторые думая быстрее приобрести желаемый вес, начинают голодать, это является в корне неверным. Урезка калорий приводит к уменьшению метаболизма и как вывод меньшему сжиганию калорий.

6.Пить воду.

Вода – источник живой силы. Недостаток воды в организме приводит к ухудшению обмена веществ.

В ходе исследований были сделаны выводы, что, потребляя 1-1,5 литра в день уже можно приблизится к желаемому весу. А для получения большего эффекта пить нужно холодную воду.

7.Употреблять напиток с кофеином.

Вода безусловно является очень полезной, но от кофе и зеленого чая вреда нет. Доказано, что они могут ускорить метаболизм на 3-11 %.

8.Высыпаться.

Недосып опасен как для здоровья в общем так и для фигуры. В ходе исследований выяснили, при сне всего лишь 4 часа в сутки в течение 5 дней обмен веществ снижается на 2,6 %, а при регулярном таком подходе аж на 8%.

Завтрак играет огромнейшую роль в рационе человека, если не сказать самую главную его часть. Те, кто пропускает завтрак совершают огромную ошибку, лучше в таком случае отказаться от ужина.

Прием пищи следует разделить на небольшие части и как можно чаще. То есть кушая три раза в день, но большими порциями, организм отложит больше жира, нежели получив эту же порцию, но постепенно.

В рационе должно быть как можно больше клетчатки. Она содержится в злаковых кашах, овощах, бобах, ягодах, фруктах, миндале и арахисе, сухофруктах, картофеле, хлебе из муки грубого помола, тыквенных семечках.

Запрета на сладости нет, но есть правила, по которым их нужно употреблять. В день можно съедать единственную плитку черного шоколада или один кусок торта.

Десерты кушают до полудня, чтоб организм успел справиться с полученными углеводами. Выпечку можно заменить на домашний зефир и фруктовое желе.

Сладости не запивают ни чаем ни газированными напитками, так как замедляется переваривание пищи.

Приобретение желаемой формы – это непростой трудоемкий процесс. Невозможно получить желаемую фигуру быстро, ведя пассивный образ жизни не один год. Но безусловно это возможно при правильном подходе к еде, физическим нагрузкам и достаточном отдыхе.

Читайте также