Основные шаги для укрепления иммунной системы

03.10.2019 Иммунология  Нет комментариев

Иммунная система — это твоя персональная армия, которая каждую секунду защищает твой организм от всевозможных вторжений извне (бактерий, грибков, вирусов), борется с инфекциями и некоторыми видами раковых заболеваний. Система настолько умна, что умеет запоминать своих «врагов» с тем, чтобы в следующий раз быть готовой дать отпор. В то же время, состояние иммунной системы, как и любой другой в твоем организме, может ухудшаться, если не заботиться о ней должным образом. Следующие шесть правил помогут тебе поддерживать работу иммунной системы на пике активности и оставаться здоровым человеком.

Правильное Питание

В теории звучит довольно просто: ешь правильную здоровую пищу, когда испытываешь голод, и знай меру. К сожалению, применять этот принцип в реальности зачастую не так легко. Мы сталкиваемся с соблазнами нездорового питания на каждом шагу. Часто при выборе еды мы либо следуем своими эмоциями, или же просто не знаем, что представляет собой правильное питание. Попытаемся разобраться в этой проблеме.

Не ешь слишком много. Переедание приводит к лишнему весу и наносит вред иммунной системе. Исследование, проведенное учеными совсем недавно, доказало связь между ожирением и ухудшением функционирования иммунной системы, сказывающуюся в повышенной восприимчивости организма к заболеваниям. В процессе исследования, мыши с признаками ожирением были на 50% менее способны побороть вирус гриппа, чем мыши с нормальным весом. Есть основания полагать, что выводы можно распространить и на людей.

Сколько ты ешь также важно, как и то, что именно ты ешь. Вот некоторые питательные вещества и продукты питания, которые помогут тебе укрепить иммунную систему:
Витамин С, содержащийся в цитрусовых фруктах и брокколи
Витами Е — в орехах и злаковых

Чеснок
Цинк — в бобовых, говядине, индейке, крабах и устрицах
Биофлаваноиды, содержащиеся практически во всех фруктах и овощах
Селен — в курином мясе, злаках, морской рыбе, яйцах, семенах подсолнечника и неочищенном рисе
Каротеноиды — в моркови и сладком картофеле
Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты — в орехах, лососе, тунце, макрели, льняном и конопляном масле
Конечно, ты можешь найти эти питательные вещества и в виде таблеток. Сертифицированные биологические добавки содержат различные витамины, которые твой организм будет усваивать, если не получает их из пищи. Однако, натуральная пища всегда обеспечивает наиболее лучшее усвоение витаминов и минералов.

Читайте также