Получаете ли вы достаточное количество витамина D?

29.03.2019 Иммунология, Инфекции  Нет комментариев

В результате проведения анализа крови у более 39000 участников эксперимента, ученые установили, что около 64% из них имеют уровень витамина D ниже оптимального.При этом большинство участников регулярно принимали добавки витамина D, а некоторые потребляли их в дозах, превышающих рекомендуемые.Что это означает? Что у вас также может быть субоптимальный уровень витамина D в крови.

Ученые считают это плохим признаком, так как поддержание необходимого уровня витамина D является одним из лучших способов защитить организм от развития заболеваний. К тому же, достаточный уровень этого вещества способствует снижению уровня общей смертности.Ниже A2news.ru приводит несколько простых советов, как можно улучшить показатель уровня витамина D.

Витамин D является мощным средством, предотвращающим болезни

Наверняка, вы уже знаете, что витамин D действительно может быть очень полезен для вас. Этот витамин не только помогает вам поддерживать здоровье костей и зубов. Его потребление приносит вашему организму гораздо больше пользы.

Витамин D, на самом деле, действует больше как гормон, чем как витамин. Дело в том, что он взаимодействует с ключевыми ферментами, которые регулируют деятельность всего вашего организма.

Результаты исследований показывают, что у людей с уровнем витамина D меньше оптимального, возрастает риск развития различных заболеваний, в том числе болезней сердца, диабета, рассеянного склероза, инсульта, рака и даже депрессии. Напротив, увеличив количество этого вещества, вы сможете избежать множества проблем со здоровьем и даже улучшить работу мозга.

Хотите воспользоваться всеми преимуществами этого витамина для вашего здоровья? Для этого нужно сделать всего три простых шага.

Шаг 1: Принимайте правильную дозу витамина D

Большинство людей для получения оптимального уровня витамина D в крови (50-80 нг/мл) нуждаются в 5000-10000 МЕ этого вещества ежедневно. Однако если вы считаете, что потребления обычных поливитаминов для этого будет достаточно, вы ошибаетесь.

Почему? Потому что большинство из них содержат около 400 МЕ витамина D. Это количество не поможет вам эффективно повысить уровень вещества в крови и не сможет помочь вам предотвратить развитие заболеваний. Следовательно, вам необходим прием дополнительных добавок витамина D.

Но даже в этом случае, потребление полной рекомендованной дозы может быть недостаточным для некоторых людей. Поэтому второй шаг является очень важным для вас.

Внимание: Увеличение дозы потребляемого витамина D, подходит не для всех. Для людей с тяжелыми заболеваниями почек, саркоидозом или высоким уровнем кальция в крови, делать это не рекомендуется. Пожалуйста, перед приемом добавок, проконсультируйтесь с вашим врачом!

Шаг 2: Принимайте витамин D одновременно с жирами, во время вашего основного приема пищи

Благодаря своему химическому составу, для наилучшего усваивания, витамин D необходимо принимать вместе с жирами. Поэтому, если вы потребляете добавки этого витамина, убедитесь, что делаете это одновременно с приемом жирной пищи.

Кроме того, не забудьте, что витамин D лучше совместить с вашим основным приемом пищи. Это имеет большое значение для его оптимального усваивания.

Результаты исследований показали, что потребление витамина D с основным приемом пищи, способствует возрастанию его уровня на 50%, по сравнению с приемом витамина на голодный желудок или с легкой закуской.

Шаг 3: Планирование приема витамина D с помощью анализа крови

Одним из способов узнать, есть ли у вас недостаток витамина D, является тест на определение уровня 25-гидроксивитамина D в крови. Он измеряет количество активной формы этого вещества, т.е. такого, который циркулирует в крови.

Другой анализ на определение уровня витамина D, который обычно используется, называется 1,25-дигидроксивитамин D тест. Тем не менее, ученые считают показатели этого анализа не совсем убедительными.

Перед проведением анализа, необходимо принимать вашу норму витамина D на протяжении не менее 30 дней. Таким образом, можно будет получить наиболее точную оценку показателей. Следует также отметить, что время суток, в которое проводится анализ, не имеет особого значения.

Читайте также