Профилактика гипертонии — памятка для пациентов

23.10.2017 Другое  Нет комментариев

В современном мире большинство людей после 40 лет сталкиваются с проявлениями гипертонии. Это связано с неправильным питанием, отсутствием активного образа жизни (рабочий день за столом, передвижение только в автотранспорте, отсутствие физических нагрузок), злоупотребление спиртными напитками. Все эти факторы способствуют появлению излишнего веса, холестерина и, как следствие, гипертонической болезни.

Что представляет собой артериальная гипертензия?

Артериальное или систолическое – это давление, оказываемое потоком крови на стенки артерий при выталкивании его сердечной мышцей. Уровень давления зависит от многих условий:

• — силы сердечной мышцы (объема перекачиваемой крови в единицу времени);
• — диаметра сосудов (сопротивления кровотоку);
• — от количества ударов сердца в единицу времени.

Какие параметры артериального давления считать нормальными? Существует общепринятое мнение медиков о стандартной норме артериального давления – 120/80 мм рт. ст. Но у каждого человека индивидуальный организм со своей генетикой, поэтому у некоторых, с детства, нормальным считается давление немного ниже (100/70) или выше (135/90) от общепринятой нормы.

Очень важен возраст человека, так как с течением лет, давление человека возрастает и нормальный показатель для 50-летнего мужчины, не будет считаться нормой для 20-летнего.

Коварство заболевания заключается в том, что на начальной стадии, болезнь может не ощущаться многими людьми. Не последнюю роль в развитии артериальной гипертензии играет нервная система организма. Сильные эмоциональные стрессы и нагрузки провоцируют изменение сердечного тонуса и развитие гипертонии.

Профилактика заболевания у людей из группы риска

Среди пациентов, относящихся к группе риска, находятся люди с пограничным давлением 140/90 или с вредными условиями труда, которые провоцируют развитие различных заболеваний. Человеку, желающему оставаться здоровым на последующем этапе жизненного пути, рекомендуется соблюдать несложные правила для первичной профилактики гипертонии:

1. Купить аппарат для измерения давления и контролировать его, хотя бы несколько раз в неделю.
2. Ежедневные умеренные физические нагрузки (ходьба в течение получаса и более, утренняя гимнастика от 15 мин., плаванье в бассейне, езда на велосипеде, использование тренажеров, дыхательная гимнастика).
3. Исключение из рациона питания большого количества соли (не более 1 ч. ложки в день). При этом, не нужно забывать о большой концентрации соли в копченых продуктах и соленьях, майонезе и консервах. Если пища кажется вам слишком пресной, соль можно заменить пряностями, чесноком или купить продукт с пониженным содержанием натрия.
4. Ограничение в потреблении жиров животного происхождения для снижения уровня холестерина. Нужно стараться кушать больше овощей, фруктов, нежирную рыбу, кисломолочные продукты, жиры растительного происхождения. По мере возможности, исключить из рациона сало, жирное мясо, сливочное масло, копчености.
5. Отказ от курения и чрезмерного потребления алкоголя (можно выпить бокал вина или 50г более крепкого спиртного).
6. Психологическая разгрузка (крепкий 8-часовой сон, общение с домашними животными, занятие любимым хобби, положительное общение с детьми и т.д.).

Профилактика в случае гипертонии

Данный вид профилактики направлен на исключение рецидивов данного заболевания – ишемической болезни сердца, инсульта, инфаркта. В данном случае требуется строгое соблюдение правил, установленных лечащим врачом. Профилактика заболевания будет эффективной если:

• строго соблюдать большинство правил для первичной профилактики гипертонии;
• применять все выписанные препараты и рекомендации лечащего врача;
• совместно с медикаментозным лечением, можно применять народные средства для стабилизации давления (травяные настои, отвары, мед дают положительный эффект в комплексном лечении гипертонии).

Совет: При наличии артериальной гипертензии не переусердствуйте с физической нагрузкой и делайте почаще прогулки на свежем воздухе.

Источник: https://cardiograf.com/

Читайте также