Сколько нужно пить воды в день

18.04.2018 Другое, Иммунология  Нет комментариев

Наверняка вам приходилось слышать, что в сутки нужно выпивать не меньше 1,5 литров воды. Однако на самом деле подобные нормы искажены, поскольку суточная потребность в воде для каждого индивидуальна.

Так, например, этот показатель нормы для кого-то действительно оптимален, а для кого-то – капля в море.

От чего зависит суточная потребность воды?

Как известно, 60% нашего веса составляют жидкости. Каждая система и каждый отдельный орган нуждается в воде для своей полноценной работы.

При этом часть воды мы теряем в течение дня – она выводится из организма во время дефекаций, мочеиспускания, потоотделения и пр. На что огромное влияние оказывает рацион, активность и другие факторы.

Потому рекомендуемое суточное потребление воды основано на таких факторах, как пол, возраст, уровень активности, рост и вес, а также, например, беременность, лактация или наличие острых или хронических заболеваний.

Общие рекомендации

Несмотря на множество факторов, которые влияют на суточную потребность организма в воде, медики смогли назвать приблизительные цифры.

Взрослые. Для людей в возрасте от 19 лет и старше средняя норма жидкости в день составляет около 3,7 литра для мужчин и 2,7 литра для женщин. В этот объем входит вся жидкость, употребляемая в течение суток, включая ту, что содержится в пище.

Дети. Девочки и мальчики в возрасте от 4 до 8 лет должны употреблять порядка 5 чашек жидкости в сутки. В возрасте 9-13 лет этот показатель увеличивается до 7-8 чашек, а с 14 до 18 лет рекомендуемое потребление жидкости составляет 8-11 стаканов.

При беременности и лактации. Будущим мамочкам в сутки нужно обеспечить поступление в организм 8 стаканов воды, а тем, кто кормит малютку грудью, на 5 стаканов больше.

Дополнительные факторы

Ваш организм может попросить больше воды при изменении погодных условий – например, в летний период.

Также потребность в жидкости резко возрастает после отравления, сопровождаемого рвотой или диареей.

Кроме того, на расход организмом жидкости оказывает влияние пережитый стресс, недосып и прочие шокирующие организм состояния.

Медики также рекомендуют выпивать дополнительно по стакану воды в дни, когда вы тренируетесь, поскольку тело потеет сильнее. Лучше всего брать с собой воду на тренировки и делать по хорошему глотку после каждого выполненного упражнения.

Читайте также